[...] i przy okazji poprosze o jakies sproszkowane zastepstwo obiadku...jakis koktajl co go mozna szybko zamieszac jak w pracy nie pozwalają na nic konkretniejszego III. ok. 250g.piersi z kurczaka z warzywami blanszowanymi z dodatkiem oliwy.... nie jem weglowodanow typu kasze czy ryz nie ze strachu ale z prostego faktu, iż jest mi po nich poprostu [...]
[...] 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 5g Warzywo Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty posiłek 15.30 Ryż brązowy 200g Mięso z [...]
[...] naturalnie produkty a nie na chemie Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 okey 11:00 PRZED TRENINGIEM Ryż biały 100g jak masz to daj brązowy albo parabolied Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g <tluszcz spowalnia wchlanianie makro skladnikow to pamietam jeszcze ale nie mam gdzie tego wrzucic> jeżeli posiłek [...]
[...] 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja kurze całe 110g(2jajka)daj wiecej jaj a najlepiej mięcho lub rybe Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 10g -wywal daj ryż ciemny/kasze/makaron durum trening Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 50gtu daj ryż biały Dynia, pestki 10g wywal
[...] (nie za malo? :P)? w sumie pozniej i tak zjem w nieduzym odstepie czasu jakis dziki ryz/kasze z miesiwem... mieso moge nieraz zastapic chuda/tlusta ryba? poledwice wieprzowa tez moge jesc obok piersi indyka, kurczaka..? zazwyczaj gotuje/grilluje/pieke bez tl;uszczu w folii aluminiowej. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-06-02 10:00:22
[...] Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej jakości (czyste mięso lepiej jak możesz), gainer i ser niepotrzebny, polej pieczywo oliwą i dodaj dużo warzyw. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P Cóż, jak jesteś zdany na mamę to chociaż poproś ją, aby dla Ciebie gotowała zdrowiej, tzn. nie [...]
[...] i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek (17:00): [...]
[...] z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5 ten posiłek podziele na kilka częsci ( jeszcze nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 [...]
[...] Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g dodaj wiece jejek/twarogu, oliwe wywal bo masz orzechy jak żródło tłuszczy Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 5g Warzywo tu możesz dac oliwe a orzechy wywalic, wiecej miesa Trzeci posiłek 12.25 taki jak [...]
[...] 100g Banan 150g Mleko 3,2% 200g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w [...]
[...] więcej chleba razowego i warzyw w poprzednim posiłku, żeby sobię lepiej pojeść i ten posiłek odpuść, a kolejny zjedz koło 13. Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, [...]
[...] 40Jogurt naturalny/kefir 4- białko (co o tym myślicie? w szkole byłoby to dla mnie najłatwiejsze) Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 Sos bym wywalil i dodal oliwy/lnianego 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: [...]
"nawet nie trzeba podnosic głosu i drzeć sie" No to jakby nie było cały czas szukam takiego sposobu... Panie wszystkie rozumy napisz może jak wcielić w życie twój genialny plan. "Aby zapanowała sielanka a po powrocie do domu mama pytała się czy nie chcę dodatkowej porcji piersi z kurczaka "
[...] treningiem 50 gram kaszy gryczanej 150 gram gotowanej ryby Łącznie 31B 2T 32WW 280kcal IV po treningu Białko MT HArdcore protein ~przerwa 50 gram kaszy gryczanej 200 gram piersi z kurczaka Łącznie 72B 5T 39WW 493kcal V przed snem 125 twarogu półtłustego Łącznie 23B 6T 5ww 166kcal + czasem rzodkiewka. Bilans dnia: 2100kcal. czyli jest [...]